adminEIC

Ciało vs. umysł – wpływ umysłu na zdrowie i ciało

Ciało i umysł – razem czy osobno?

Ciało i umysł to dwa elementy naszej ludzkiej egzystencji. Są ze sobą nierozerwalnie połączone i wpływają na siebie nawzajem. Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą związane a ich równowaga jest kluczowa dla naszego ogólnego dobrostanu.

Na przykład ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawieniu nastroju, a także przyczynić się do lepszego snu i zmniejszenia ryzyka chorób serca Równocześnie dobry stan psychiczny, reedukacja lęków i stresu, może poprawić naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem i poprawić naszą odporność na choroby.

Nieodpowiednie podejście do jednego z tych elementów może prowadzić do problemów z drugim. N aprzykład długotrwałe problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, mogą prowadzić do problemów zdrowotnych takich jak otyłość czy choroby serca.

Podobnie, przeciążenie fizyzne, niewłaściwe odżywianie lub niewystarczający sen mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stres lub lęki.

Czym jest psychosomatyka?

Czy słyszeliście o słowie psychosomatyka? Psyche i soma czyli umysł i ciało, połączone razem. Psychosomatyka oznacza dziedzinę, która zajmuje się wpływem naszego umysłu na nasze ciało i odwrotnie. Dla niektórych może się to wydawać dziwne, czy wręcz niewiarygodne, ale nasze myśli, emocje, uczucia mogą mieć bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne.

Psychosomatyka to dziedzina medycyny zajmująca się związkami między psychiką a ciałem człowieka. Jest to interdyscyplinarne podejście do zdrowia i choroby, które łączy sobie wiedzę z zakresu psychologii, medycyny, neurobiologii i nauk społecznych. Patrzy na człowieka holistycznie.

W psychosomatyce przyjmuje się, że stres, emocje, myśli i postawy wobec życia mają wpływ na funkcjonowanie organizmu. To co dzieje się w naszej psychice może prowadzić do chorób lub występowania objawów chorobowych i przyczyniać się do ich leczenia.

Przykłady chorób, które mogą mieć związek z czynnikami psychosomatycznymi to choroby serca, choroby układu trawiennego, migreny, alergie, astma, choroby skóry, choroby reumatyczne, a takie choroby psychiczne takie jak depresja, nerwice, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy lęki.

Podobnie jak w przypadku innych chorób, choroby psychosomatyczne wymagają przeprowadzenia badań oraz wywiadu z pacjentem. W przypadku psychosomatyki ważne jest, aby uwzględnić aspekt psychologiczny choroby i rozpoznać czynniki psychologiczne, które mogą przyczyniać się do rozwoju choroby i jej nasilenia.

Leczenie chorób psychosomatycznych

Leczenie objawów chorobowych obejmuje podejście interdyscyplinarne. Pacjent jest leczony jednocześnie przez lekarzy różnych specjalności praz przez psychologa lub psychiatrę.

W terapii stosuje się różne podejścia psychologiczne: terapię poznawczo-behawioralną, terapię systemową, terapię gestalt czy terapię psychodynamiczną.

W naszej poradni pracujemy z pacjentami psychosomatycznymi, ponieważ w naszym zespole są doświadczeni psychoterapeuci współpracujące ze sobą, co w przypadku psychosomatyki jest bardzo ważne. Zobacz naszą filozofię działania.

Psychoterapia polega na identyfikacji i leczeniu czynników psychologicznych, które przyczyniają się do rozwoju choroby lub jej nasilenia. Mogą to być zaburzenia emocjonalne, lęki, depresja, trudności w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi, konflikty w rodzinie czy pracy.

Podczas psychoterapii pacjent uczy się radzenia sobie z negatywnymi emocjami, poznaje sposoby radzenia sobie z trudnymi sytuacjami oraz uczy się zmieniać postawy na korzystne dla jego funkcjonowania.

W przypadku chorób psychosomatycznych terapia psychologiczna może być uzupełniona farmakoterapią lub innymi metodami leczenia somatycznego takimi jak fizjoterapia, dieta.

W psychosomatyce bardzo ważne jest, aby leczenie było kompleksowe i uwzględniało wszystkie czynniki przyczyniające się do zaburzeń psychosomatycznych.

Wpływ tłumienia emocji na ciało

Emocje są naturalną częścią każdego człowieka. Mogą być pozytywne i motywujące, ale także negatywne i wyniszczające. Wielu z nas stara się kontrolować i tłumić negatywne emocje, aby uniknąć niewygodnych sytuacji lub konsekwencji. Jednak tłumienie emocji może mieć wpływ na nasze ciało i zdrowie psychiczne, wywołując na przykład zaburzenia psychosomatyczne.

Wpływ tłumienia emocji na ciało może objawiać się różnymi dolegliwościami fizycznymi, takimi jak bóle głowy, problemy trawienne, bóle mięśniowe, problemy z układem immunologicznym.

Tłumienie emocji może także zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca i zwiększać poziom stresu. Niezwykle ważne jest, aby nauczyć się radzenia sobie z emocjami w sposób zdrowy i efektywny, aby uniknąć negatywnych skutków dla naszego zdrowia.

Tłumienie emocji może mieć również negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Osoby, które tłumią emocje często doświadczają wysokiego poziomu stresu i lęku, co może prowadzić do depresji i innych zaburzeń emocjonalnych. Tłumienie emocji może również utrudnić utrzymywanie zdrowych relacji z innymi ludźmi, co może prowadzić do poczucia izolacji i samotności.

Jak radzić sobie z emocjami w sposób zdrowy i efektywny?

Przede wszystkim jest ważne, aby nie tłumić swoich emocji, ale raczej nauczyć się je rozpoznawać i wyrażać w sposób konstruktywny. Można to robić poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe, ale także poprzez psychoterapię, zwłaszcza gdy robimy to nawykowo i często nawet nie zauważamy. W naszej poradni otrzymasz pomoc w formie psychoterapii – odpowiednią do tego, żeby uwolnić emocje zapisane w Twoim ciele, a także poprzez pracę z ciałem.

Ważne jest, by dbać o swoje ciało, ćwiczyć regularnie, jeść zdrowo i dobrze spać.

Podsumowanie

Podsumowując, tłumienie emocji może mieć szkodliwy wpływ na nasze ciało i zdrowie psychiczne, ważne jest aby nauczyć się rozumieć swoje emocje i w zdrowy, konstruktywny sposób je wyrażać, wypuszczając w ten sposób energię emocji z ciała. Wszelkiego rodzaju napięcia, bóle pleców, szyi, kręgosłupa, szczękościsk, bóle głowy, wewnętrzne drżenia powinny zdecydowanie osłabnąć a nawet całkowicie ustąpić, gdy zajmiemy się właściwie naszymi emocjami i ich ekspresją.

Pacjenci psychosomatyczni często wiele lat chodzą do lekarzy szukając ulgi i pomocy w rozpoznaniu, co im dolega. Najpoważniejszym problemem jest to, że trafiając do kolejnych specjalistów, uzyskują pomoc z jego wąskiej dziedziny, np. neurologii.

Podczas, gdy zaburzenia psychosomatyczne wymagają holistycznego podejścia do człowieka łączącego różne dziedziny: medycynę, psychologię i nauki społeczne.

Jeśli szukasz głębszego zrozumienia tego, co się dzieje z Twoim ciałem i emocjami, zapraszamy Cię do naszej poradni.

Blog

Co to jest szczęście? Psychologia pozytywna.

Co to jest szczęście?

Szczęście proces psychiczny, subiektywne odczucie, związane z doświadczeniem pozytywnych emocji, które charakteryzuje się odczuwaniem dobrostanu, odczuwaniu radości, spełnienia i równowagi.

Szczęście jest zwykle kojarzone z osiągnięciem celu lub spełnieniem oczekiwań, a także z dobrymi relacjami z innymi ludźmi i poczuciem sensu w życiu.

Człowiek, który ma poczucie szczęścia może cieszyć się ze swoich zaspokojonych potrzeb fizycznych i emocjonalnych, ma stabilne i adekwatne poczucie własnej wartości, lubi siebie, buduje satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi, rozwija się realizując swoje plany i marzenia. Uważa swoje życia za sensowne i wartościowe, potrafi dawać, ale umie także brać.

Nasze życie zaczyna się od relacji, najpierw z rodzicami i rodzeństwem, a potem z innymi ludźmi jak przyjaciele, partner/ka i nasze dzieci. Oprócz relacji jako ludzie mamy swoje marzenia, pasje, świat jest przecież taki ciekawy – można podróżować, badać, tworzyć, rywalizować, uprawiać wiele sportów. Ale do realizacji tych marzeń potrzebna jest nam praca zawodowa, żebyśmy mogli sobie finansować to nasze życie.

Źródło szczęścia jest więc złożone jak samo poczucie szczęścia.

Dwa rodzaje poczucia szczęścia

Po pierwsze szczęście może być kojarzone jako chwilowa pozytywna emocja, która zwykle jest związana z zewnętrznymi okolicznościami lub sytuacjami. Na przykład, kiedy osiągniemy coś, czego pragniemy może to nam dawać poczucie szczęścia i poczucie sensu. Jednak ta forma na bycie człowiekiem szczęśliwym jest zwykle nietrwała, a po pewnym czasie wracamy do naszego normalnego stanu emocjonalnego.

Po drugie szczęście może być rozumiane jako stan wewnętrznej równowagi i harmonii. Oznacza to, że ludzie szczęśliwi mimo zmieniających się okoliczności życiowych, mogą mieć poczucie sensu, pozytywne emocje i czuć się zadowoleni z życia. Ten rodzaj szczęścia jest najczęściej związany z wewnętrznym rozwojem i pracą nad sobą, taką jak praktykowanie medytacji, rozwoju duchowego lub pracy z psychoterapeutą.

Praca z psychologiem czy psychoterapeutą bardzo często otwiera nowe, zupełnie dotychczas dla człowieka nieznane kierunki bycia w szczęśliwym człowiekiem. Można poznać siebie, sposób w jaki wchodzi się w relacji z ludźmi, swoje mechanizmy funkcjonowania w świecie i dokonywać zmian, na takie, które dadzą nam większe poczucie spełnienia i szczęścia. Dowiedz się więcej na temat psychoterapii.

Czym jest psychologia pozytywna?

Psychologia pozytywna to dziedzina psychologii, która koncentruje się na badaniu czynników, które przyczyniają się do tego, że ludzie są szczęśliwi i spełnieni życiowo.

W codziennym życiu doświadczamy różnych sytuacji i emocji, ale psychologia pozytywna skupia się na pozytywnych emocjach takich jak: radość, wdzięczność, nadzieja, optymizm a także na źródłach szczęścia jak na przykład pozytywnych relacjach interpersonalnych i osobistych siłach.

Według psychologii pozytywnej szczęście nie jest stanem statycznym, który można osiągnąć i utrzymać na stałe. Jest to raczej proces, który wymaga ciągłego działania i pozytywnych zmian. Szczęśliwi ludzie mogą rozwijać swoje umiejętności emocjonalne i kognitywne, takie jak uważność, pozytywne myślenie, akceptacja i zdolność do odpuszczania. Mogą także pracować nad budowaniem pozytywnych relacji z innymi ludźmi i znalezieniem sposobów na realizację swoich celów i wartości.

Innym ważnym aspektem psychologii pozytywnej jest pozytywna psychologia emocji. Zgodnie z nią, pozytywne emocje mają ważne funkcje adaptacyjne i motywacyjne, ponieważ pomagają ludziom radzić sobie z trudnościami i osiągać cele.

Zwiększenie poziomu pozytywnych emocji może również przyczynić się do lepszego funkcjonowania psychofizycznego.

Jakie korzyści niesie szczęście?

Ludzie szczęśliwi mają lepszą odporność na stres, lepszą pamięć, koncentrację oraz zdecydowanie mniejsze ryzyko chorób psychologicznych i somatycznych.

Oto kilka przykładów korzyści dla zdrowia z bycia szczęśliwym człowiekiem:

Lepsze zdrowie psychiczne: mniejsza podatność na depresję, stres, zaburzenia lękowe i inne problemy emocjonalne.
Mniejsze ryzyko chorób serca. Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi mają rzadziej zawały i inne choroby układu krążeniowego jak na przykład nadciśnienie tętnicze. To prawdopodobnie dla tego, że ludzie szczęśliwi mają mniejszy poziom stresu, który jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca.
Lepsza odporność. Ludzie szczęśliwi mają zazwyczaj lepszą jakość życia, w porównaniu z osobami odczuwającymi negatywne emocje. Odczuwanie pozytywnych emocji takich jak radość, zadowolenie, spełnienie, pomaga ludziom cieszyć się życiem i doceniać jego wartość, co powoduje że organizm jest skłonny do stawiania większego oporu patogenom.
Dłuższe życie. Badania pokazują, że ludzie szczęśliwi żyją dłużej niż osoby odczuwające negatywne emocje.

Budowanie własnego szczęścia

Szczęście a relacje

Człowiek to istota społeczna. Potrzebujemy kochać i być kochani, wymieniać się z innymi emocjami, pomysłami, energią, potrzebujemy być wysłuchani i zrozumiani. Relacje polegają na dawaniu i braniu. W toku życia mamy ich wiele, rodzinne, przyjacielskie, zawodowe – bardzo bliskie i tylko formalne.

To w relacjach poznajemy samych siebie, odkrywamy po kolei kim jesteśmy, czego chcemy a co zupełnie odrzucamy.

Budowanie szczęśliwych relacji jest ważnym czynnikiem wpływającym na nasze szczęście. Badania pokazują, że osoby z silnymi relacjami z innymi ludźmi są bardziej szczęśliwe i mają lepsze zdrowie psychiczne. Budowanie szczęśliwych relacji wymaga czasu i wysiłku, ale istnieją pewne praktyki, które mogą pomóc w rozwoju silnych i zdrowych relacji. Oto kilka z nich:

Komunikacja – ważne jest, aby regularnie rozmawiać ze swoimi bliskimi i wyrażać swoje uczucia. Komunikacja pomaga zrozumieć pragnienia i potrzeby drugiej osoby oraz utrzymać silne relacje.
Wspólne zainteresowania – dzielenie wspólnych zainteresowań z innymi ludźmi może pomóc w budowaniu więzi i zbliżeniu się do siebie.
Empatia – wysłuchiwanie innych ludzi i próba zrozumienia ich perspektywy może pomóc w nawiązaniu szczęśliwych relacji.
Pozytywna komunikacja – używanie pozytywnego języka i unikanie krytyki i negatywnych komentarzy może pomóc w utrzymaniu pozytywnych emocji.
Dbanie o siebie – ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, ponieważ wpływa to na naszą zdolność do utrzymywania silnych relacji.

Szczęście a pasje

Pasje mogą być ważnym elementem wpływającym na nasze szczęście. Człowiek z pasją ma poczucie spełnienia i realizacji, co może wpłynąć pozytywnie na jego samopoczucie i ogólny stan emocjonalny.

Badania pokazują, że ludzie którzy regularnie angażują się w swoje pasje, są bardziej szczęśliwi mają lepsze zdrowie psychiczne. Odpowiednie wykorzystanie wolnego czasu na zajęcia, które sprawiają nam przyjemność, może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego takich jak redukcja stresu, poprawa nastroju i zwiększenie poczucia własnej wartości.

Pasje mogą wpływać również pozytywnie na nasze zdrowie fizyczne, na przykład poprzez zwieszenie aktywności fizycznej, co przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia.

Pasje mogą różnić się w zależności od osoby. Co dla jednej osoby jest pasją, dla innej może być nieciekawe.

Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na rozwijanie swoich pasji i znajdowanie sposobów na nto, aby wprowadzać je do swojego życia.

To może być na przykład nauka nowych umiejętności, czytanie, słuchanie muzyki, malowanie, podróże czy uprawianie sportów.

Pasja to coś, co kochasz robić, co sprawia Ci przyjemność, co jest siłą napędową do działania. Kiedy mamy pasję, nasze życie nabiera barw i staje się bardziej interesujące. Pasja motywuje nas i sprawia, że chcemy się rozwijać i uczyć nowych rzeczy.

Znalezienie swojej pasji czasem jest trudne, ale warto włożyć w to wysiłek., próbować nowych rzeczy i eksperymentować. Czasem trzeba wyjść ze swojej strefy komfortu, może się okazać, że coś o czym wcześniej nie myśleliśmy jest tym, co sprawia nam wielką przyjemność.

Oferta poradni Emocje i Ciało

Psychiatria

Konsultacja psychiatryczna ma na celu ocenę stanu psychicznego i somatycznego pacjenta i dobór odpowiedniej farmakoterapii.

Psychoterapia

Metoda leczenia zaburzeń psychicznych o udowodnionej naukowo efektywności z możliwym wykorzystaniem różnych nurtów terapii.

Praca z ciałem

Uwolnij się od napięć i blokad podczas psychoterapii połączonej z pracą nad ciałem – popraw funkcjonowanie całego organizmu i zrozum lepiej swoje emocje.

Terapia uzależnień

Jeżeli przytłacza Cię praca a presja zawodowa sprawia, że sięgasz po używki, umów się na konsultacje z psychoterapeutą i odzyskaj kontrolę nad swoim życiem!

Blog

Jak sport wpływa na nasze emocje? Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne.

“Sport to zdrowie” – kto z nas nie słyszał tej frazy w różnych momentach życia. Zazwyczaj jednak, odnosimy to stwierdzenie do naszego zdrowia fizycznego. Wiemy, że aktywność fizyczna wpływa na kondycję i ożywienie naszego ciała, poprawia dotlenienie czy też ukrwienie.

Rzadko jednak zdajemy sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna wpływa także na nasze samopoczucie emocjonalne, wpływając na nasz układ nerwowy oraz hormonalny – dlatego bardziej adekwatnym powiedzeniem w tym przypadku byłoby “W zdrowym ciele zdrowy duch!”.

W trakcie uprawiania sportu wytwarzane są tzw. hormony szczęścia, tj. endorfiny. Dzięki nim odczuwamy przyjemne uczucie relaksu i zadowolenia, nawet w przypadku wymagającego treningu, po którym nasze ciało odczuwa zmęczenie. Zobacz więc, w jaki sposób praca z ciałem przekłada się na na dobrą kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

Jak aktywność fizyczna wpływa na naszą psychikę?

Uprawianie sportu ma ogromny wpływ na nasze emocje i psychikę. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają nam poprawić naszą samoocenę i pewność siebie oraz zwiększają wytrzymałość psychiczną. Mogą również pomóc nam w lepszym zarządzaniu emocjami. Wprowadzając regularny ruch, łatwiej nam odreagować negatywne emocje, takie jak złość czy frustracja, dzięki czemu znacznie lepiej radzimy sobie ze stresem.

Wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie się endorfin, co przyczynia się do obniżenia prawdopodobieństwa zachorowania na depresję oraz ogólnym poprawieniem samopoczucia. Sport ma również pozytywny wpływ na naszą pamięć i koncentrację. Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają przepływ krwi do mózgu, co umożliwia lepsze dotlenienie tego ważnego organu. Dzięki temu nasze myślenie staje się bardziej precyzyjne, a koncentracja i pamięć ulegają poprawie.

Jak bardzo brak aktywności fizycznej szkodzi?

Problem związany z brakiem ruchu dotyczy przede wszystkim mieszkańców krajów rozwiniętych. Jeżeli większość dnia spędzamy siedząc i stojąc, pochylamy się w nienaturalnej pozycji przed komputerem, podróżujemy samochodem, jednocześnie nie korzystając z żadnych form aktywności fizycznej, nasze ciało staje się napięte. Sztywnieją nam kark i ramiona, kumulują się w nich emocje, przez co pojawiają się problemy z rozluźnieniem.

Według WHO, co trzecia kobieta i co czwarty mężczyzna narażeni są na podstawowe choroby cywilizacyjne związane z niewystarczającą dawką aktywności fizycznej. Ruch, coraz bardziej, przestaje być dla nas naturalny i przychodzi nam coraz trudniej. Zaniedbywanie aktywności fizycznej nazywane jest hipokinezją i aż ¼ ludzkości ma obecnie do niej tendencję.

Brak ruchu powoduje zmniejszenie wydolności płuc, co prowadzi do niedotlenienia mięśni i organów, wpływa też na układ krwionośny i pogorszenie się pracy serca, pogorszenie metabolizmu cukrów, pogorszenie ogólnej odporności, zwiększa się napięcie, stres, następuje pogorszenie samopoczucia psychicznego. Może też pojawić się chroniczne zmęczenie, które nie zawsze jest objawem przepracowania.

Jaki rodzaj ruchu jest najlepszy, aby być w zgodzie z własnymi emocjami?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Każdy rodzaj aktywności fizycznej może mieć pozytywny wpływ na nasze emocje i nastrój. Dlatego też kluczowym czynnikiem jest, aby wybrać taki rodzaj ruchu, który sprawia nam satysfakcję i do którego będziemy wracać z przyjemnością.

Niektórzy świetnie czują się w sportach zespołowych takich jak siatkówka, piłka nożna, czy koszykówka. Inni wręcz przeciwnie – uwielbiają samotne wyprawy biegowe na obrzeżach miasta, pływanie, czy wspinaczkę.

Bez względu na to, czy wybierzesz spokojną jogę, czy dynamiczne sporty walki, najważniejszym jest, aby regularnie wracać do aktywności fizycznej, która przełoży się na ogólne, lepsze samopoczucie.

Zapamiętaj!

Podsumowując, uprawianie sportu ma ogromny wpływ na nasze emocje i psychikę. Regularna aktywność fizyczna pomaga nam lepiej sobie radzić ze stresem, poprawia nasze samopoczucie, zwiększa wytrzymałość psychiczną, a także umożliwia lepsze zarządzanie emocjami. Warto więc znaleźć czas na ruch, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie ze sobą niesie i zadbać o swoje zdrowie psychiczne – nie tylko poprzez psychoterapię, ale także właśnie poprzez regularną aktywność fizyczną.